Thức khuya, lười vận động, chế độ ăn không hợp lý - “lưỡi cưa” đang âm thầm cắt đi sức khỏe mỗi ngày
Sức khỏe là nền tảng của mọi thành công. Dù học tập, làm việc hay theo đuổi bất kỳ mục tiêu nào, chúng ta cũng cần phải có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn để làm những điều đó. Thế nhưng, nhiều người chỉ quan tâm đến sức khỏe khi cơ thể bắt đầu lên tiếng bằng những cơn đau, sự mệt mỏi hay bệnh tật. Thực tế, sức khỏe không mất đi trong một ngày mà bị bào mòn từng chút bởi những thói quen tưởng chừng rất bình thường như thức khuya, lười vận động và ăn uống thiếu khoa học.
Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, không cần những điều quá phức tạp. Chỉ cần thực hiện tốt ba yếu tố cơ bản mỗi ngày: ngủ đủ, ăn đủ và vận động đủ. Đây là những "viên gạch" quan trọng giúp xây dựng một nền tảng sức khỏe bền vững.
“Viên gạch” đầu tiên là ngủ đủ giấc. Một người trưởng thành nên ngủ trung bình khoảng 7 - 9 giờ mỗi đêm, thời gian phù hợp nhất là khoảng 8 giờ. Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ được phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào, điều hòa hormone và củng cố trí nhớ. Tuy nhiên, do có nhiều yếu tố, nguyên nhân như áp lực học tập, công việc hoặc thói quen sử dụng điện thoại, nhiều người thường xuyên thức khuya. Hậu quả dễ nhận thấy là tình trạng lờ đờ, buồn ngủ, đau đầu, giảm khả năng tập trung và làm việc kém hiệu quả vào ngày hôm sau. Nếu kéo dài, thức khuya có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa, tim mạch, béo phì, tiểu đường, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần như căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Bên cạnh giấc ngủ, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Mỗi ngày nên duy trì 3 bữa chính, có thể bổ sung 1 - 2 bữa phụ nếu cần, các bữa cách nhau khoảng 3 - 4 giờ để cơ thể hấp thu và duy trì năng lượng ổn định. Với người bận rộn hoặc khó ăn nhiều trong một lần, có thể chia khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ. Mỗi bữa nên cân đối giữa tinh bột, chất đạm, chất béo lành mạnh, rau xanh và trái cây, đồng thời uống đủ khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.
Việc bỏ bữa, ăn uống thất thường hoặc chỉ ưu tiên đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và cay nóng sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng. Điều này có thể gây sụt cân hoặc tăng cân mất kiểm soát, giảm sức đề kháng, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi và giảm hiệu suất học tập, làm việc. Đối với phụ nữ, chế độ ăn thiếu cân bằng hoặc thường xuyên sử dụng thực phẩm quá cay, nhiều đường và chất béo có thể góp phần làm rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt ở một số người, đồng thời dễ gây nổi mụn và khiến làn da kém khỏe mạnh.
Yếu tố thứ ba là vận động thường xuyên. Không phải ai cũng có thời gian đến phòng gym, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bỏ qua việc tập luyện. Chỉ cần 30 - 60 phút mỗi ngày, khoảng 5 ngày mỗi tuần, với những môn nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga, nhảy dây, cầu lông hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu là đã mang lại nhiều lợi ích. Vận động giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức mạnh cơ bắp, kiểm soát cân nặng, tăng sức bền và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính. Đặc biệt, sau một ngày học tập hoặc làm việc căng thẳng, tập thể dục còn giúp giải tỏa áp lực, cải thiện tâm trạng và ngủ ngon hơn. Ngược lại, lối sống ít vận động khiến cơ thể dễ mệt mỏi, sức bền giảm, cơ bắp yếu dần và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chuyển hóa.
Một ngày sinh hoạt khoa học không quá khó để thực hiện. Bạn có thể thức dậy sau một giấc ngủ đủ, dành khoảng 20 - 30 phút đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga để khởi động cơ thể. Sau đó ăn sáng đầy đủ trước khi đi học hoặc đi làm. Đến trưa, ăn đúng giờ và nghỉ khoảng 15 - 30 phút để lấy lại tinh thần trước khi tiếp tục công việc. Buổi chiều tan học hoặc tan làm, hãy dành thêm thời gian cho một môn thể thao yêu thích như cầu lông, chạy bộ, gym hoặc yoga. Buổi tối nên ăn vừa đủ, hạn chế thức quá khuya và cố gắng đi ngủ đúng giờ để cơ thể có thời gian phục hồi.
